O agachamento (squat) é considerado o exercício mais completo e eficiente para tonificar as pernas em casa. Por ser um ...

Tonificar as pernas não exige academia, máquinas ou aparelhos caros, o que realmente constrói resultado é constância, repetição e estímulo ...

O treinamento de força é fundamental para manter a massa muscular, a independência e a mobilidade ...

Chegar aos 40 não significa desacelerar — é o momento ideal para fortalecer o corpo, preservar a mobilidade e cuidar ...

O treino de perna pode ser feito em casa ou na academia, incluindo exercícios como abdução de quadril, elevação pélvica, agachamento, levantamento terra e mesa flexora, por exemplo. Veja 15 opções de ...

Fortalecer as pernas em casa pode ser simples e eficiente, mesmo com pouco tempo disponível. Com exercícios rápidos, é possível aumentar a força e a resistência sem equipamentos sofisticados.

Treinar músculos das pernas de forma eficiente pode ser mais simples do que parece, especialmente quando se utiliza movimentos que ativam quadríceps e glúteos simultaneamente, otimizando o desempenho ...

"Com os braços para frente, flexione os joelhos. Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas em um ângulo de 45° como se fosse sentar em uma cadeira. A minha dica para quem está começando é ...

Descubra como começar na calistenia, exercícios básicos, dicas de evolução e os benefícios de treinar ao ar livre ou em casa sem equipamentos.

Exercitar tudo ao mesmo tempo é o truque de fitness mais antigo que existe - e o melhor. Aqui estão cinco dicas aprovadas por ...

A falta de tempo é a principal desculpa de quem não se exercita, concorda? Ainda mais quando citam diversos compromissos profissionais, particulares ou algum imprevisto diário. Aí é que se engana, ou ...

Circuito combina força e cardio em formato que pode ser ajustado para iniciantes e praticantes intermediários.